【十一假期】它来了,它来了,它带着“健康攻略走来了”

时间:2019-09-29   来源:未知    作者:admin    关注

此刻上班的我,是没有灵魂的

  我心里想的都是“十一假期、十一假期”

  十一小长假等着我浪啊!

  唯一让我担忧的,就是出门在外

  游玩返乡的人山人海

  正在 逼逼逼逼 近

  高频人次的来来往往

  拥挤、嘈杂的环境

  简陋随意的三餐

  长途旅游的疲劳酸痛

  你面对的可能是“旅游拥挤综合症”

  旅游拥挤综合症

  所谓旅游拥挤综合症,包含封闭空间焦虑症、和广阔空间恐惧症在拥挤场所,人挤人的车站等,发生未知的恐惧,如呼吸困难、胸闷气短、心前区疼痛等症状,必须自我放松,停下脚步休息或就医才能安心过个好假期。

  2019最新跳槽送彩金网址急诊科专家贾晓慧主任贴心地为返乡朋友们准备了“旅游健康6攻略”,带好这份攻略,十一假期愉快地玩耍吧~

  01提前备药

  旅途漫漫,环境饮食等都不能尽如人意,此时身体若有不适,高峰路途,高速塞车,经常无处就医,为了缓解身体不适,我们可以提前备好以下药物,以备不时之需。

  1.肠胃药

  2.防晕车药物

  3.抗过敏药物

  4.感冒药

  5.碘伏、棉签

  6.创可贴

  02小心感冒

  旅途中,人群密度大,密切接触频率多,空气不流通等都容易增加流感感染风险,建议乘客在车上多喝水,也可以戴口罩积极预防;中途靠站可以下车呼吸新鲜的空气,尽量避免用手接触口、眼、鼻等部位。

  03慢病早治

  慢病普遍指高血压、糖尿病、呼吸系统疾病与肿瘤,罹患这些疾病的患者在旅途中,应带上治疗慢病的药物,以达到控制血糖,避免血压升高。出现头晕、心悸等,要打开窗通风透气,若有不适,应向就近的亲友求救,随身携带急救药品。

  04多喝开水

  旅行途中,容易喝水不足,体内缺乏水分,不利于健康。长途旅行要多喝水,加快血液循环和新陈代谢,避免血液粘稠形成血栓。建议带个水杯,及时补水。白开水是首选,最好每小时补充250毫升左右的水。不喝或少喝饮料,饮料含糖量高,不但不解渴,还会影响食欲。

  05备好轻粮

  在路途中吃饭不能像在家里那样丰富,但也应该尽量做到食物多样、干净卫生。相比坐车时,性价比极低的盒饭,建议大家自备干粮。可以购买一些方便面、袋装的面包或者麦片、鸡蛋牛奶等食物,随时补充能量。另外,水果也是很好的选择,水果水分适量果肉饱腹,既可以补充维生素C,又可以填饱肚子,最好选择苹果,不像梨子水多利尿,香蕉润肠通便,让人想上厕所。

  06长途多动

  返乡路途,少则几十分钟,多则十几个小时,久坐已成为必然,严重还会导致下肢静脉血栓( DVT ),因此久坐的情况下,提议大家做小幅运动,舒展筋骨。

  -肱三头肌拉伸与肩膀肌肉拉伸-

  左手抱住右手肘关节、拉伸速度要慢、异侧手相同。

  -颈部绕圈运动-

  腰背挺直、双手自然下垂、自左向右缓慢绕颈。

  -耸肩或肩部绕圆运动-

  双手自然下垂、肩部至前到后作绕圆活动。

  -背阔肌与脊部运动-

  双手靠后背合十、微曲往后拉伸的同时头向上抬、后背肌肉放松。

  -髋关节活动与腿部肌肉拉伸-

  双手合十抱住膝盖、身体自然后靠、臀部与肩膀成45°倾斜。

  -坐立体前曲运动-

  臀部坐到椅子前端、腰背挺直、双脚并拢、双手伸直顺大腿往脚背反复延伸多组。

  温馨提示:每 1 小时可以站起来运动一下1分钟,舒缓效率更高哦!

  十一,一起浪起来吧

  2019最新跳槽送彩金网址愿辛苦奔波的你

  拥有一个健康平安的旅程!

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